Як покращити зір: 25 звичок, які реально допомагають
Навіть незначне погіршення зору може впливати на самопочуття та якість життя. Тож не дивно, чому багато людей шукають чудодійні способи повернення гостроти зору; запитують, як покращити зір та відновити здоров’я очей без особливих зусиль. Підтримка гостроти зору й профілактика очних хвороб є справді дуже важливою, проте це питання комплексне і включає генетику, вчасне лікування, побутові звички, харчування та багато інших факторів. У цій статті постараємося охопити якомога більше рекомендацій щодо підтримки здорового зору та суміжних питань.
Чому падає зір?
Найчастіші причини погіршення зору включають:
- генетичні особливості організму;
- тривалу роботу за комп’ютером і перевтому очей;
- вікові зміни (пресбіопія, катаракта);
- короткозорість і далекозорість, астигматизм, сухість очей;
- а також ускладнення при хронічних захворюваннях на кшталт діабету.
Додатково впливають
- шкідливі звички;
- брак відпочинку;
- незбалансоване харчування.
Розуміння цих факторів дозволяє вчасно вживати заходів і зберігати зір якомога довше.
Як можна покращити зір?
Зараз доведеться написати дуже банальну фразу, проте так і є: покращення зору залежить від того, яка саме причина його погіршення.
- якщо мова про втому очей після довгого сидіння за комп’ютером чи читання – допомогти можуть регулярні перерви, вправи для очей, достатнє освітлення та правильна відстань до монітора чи книги;
- якщо зір псується через перенапруження від навчання чи роботи – допомагають вправи для очей, відпочинок, правильна організація робочого місця й достатній сон;
- якщо є сухість очей через кондиціонери чи сухе повітря, ви також можете відзначати погіршення зору – допомогти можуть зволожуючі краплі (штучні сльози), регулярні перерви для очей, використання зволожувача повітря;
- якщо тимчасове погіршення зору викликане алергією – ефективними будуть антигістамінні краплі, уникання алергенів і контроль середовища (чисте повітря, відсутність пилу);
- якщо причиною є травма ока чи інфекція – необхідне термінове звернення до лікаря, щоб уникнути ускладнень; лікування залежить від типу ушкодження (антибіотики, противірусні, протигрибкові препарати чи хірургія);
- якщо зір падає через короткозорість чи далекозорість або/та астигматизм – потрібна корекція окулярами або контактними лінзами, а також регулярні огляди в офтальмолога для контролю змін;
- якщо погіршення зору пов’язане з віком (пресбіопія, «стареча далекозорість») – вирішити проблему можна окулярами для читання, мультифокальними лінзами або хірургічними методами (замінa кришталика);
- якщо зниження зору пов’язане з катарактою (помутніння кришталика) – єдиним ефективним лікуванням буде хірургічне видалення катаракти з імплантацією штучного кришталика;
- якщо проблема в глаукомі (підвищений внутрішньоочний тиск, пошкодження зорового нерва) – рішенням є постійне лікування краплями, лазерні чи хірургічні втручання для збереження зору;
- якщо причиною є діабетична ретинопатія – необхідний контроль рівня цукру в крові, регулярні офтальмологічні огляди, а при ускладненнях – лазерне лікування чи ін’єкції в око.
І так далі.
Тож якщо узагальнити,
- слід вчасно звертатися до офтальмолога, щоб коректувати патології зору:
- слід розвинути корисні звички, які допомагають берегти та підтримувати зір і весь організм.
Якщо ви відчуваєте погіршення зору, головне — не чекати, що «народні методи» різко повернуть ідеальний зір, а вчасно звернутися до офтальмолога для діагностики.
25 звичок для підтримки здорового зору
А ось звички, які ми обіцяли вам у заголовку статті. Ці рекомендації справді допомагають підтримувати зір і здоров’я очей у повсякденному житті (почнемо з рекомендацій для тих, хто працює за екраном та продовжимо загальними рекомендаціями):
- Робити перерви під час роботи за комп’ютером (можна використовувати правило 20-20-20 від Деніела Гардіман-Маккартні, клінічного радника Коледжу офтальмологів.: кожні 20 хв дивитися 20 секунд на об’єкт на відстані 20 футів ≈ 6 м).
- Організувати безпечну відстань до монітора (приблизно 50–70 см).
- Моргати частіше, особливо коли зосереджено читаєте чи працюєте за екраном.
- Використовувати зволожуючі краплі при сухості очей (може призначити лікар).
- Ставити екран трохи нижче рівня очей.
- Забезпечувати правильне освітлення – уникати відблисків і надто яскравого світла.
- Використовувати спеціальні комп’ютерні окуляри при довгій роботі за монітором.
- Правильно налаштовувати яскравість і контрастність екрану.
- Носити сонцезахисні окуляри з UV-фільтром.
- Дотримуватись збалансованого харчування з достатком овочів та фруктів (нижче напишемо про корисні продукти для зору, але загалом варто дотримуватися збалансованого, різноманітного харчування).
- Вживати продукти з омега-3 (лосось, горіхи, насіння льону).
- Пити достатньо води для запобігання сухості слизових.
- Регулярно займатися спортом, щоб покращувати кровообіг.
- Контролювати рівень цукру в крові (при діабеті також страждають очі).
- Обмежувати куріння – воно шкодить сітківці та кришталику та й загалом всьому організму.
- Обмежувати алкоголь, що провокує зневоднення.
- Робити прості вправи для очей (а ось від нас 7 вправ, які працюють).
- Давати очам повний відпочинок – спати 7–8 годин щодня.
- Не терти очі руками (ризик інфекцій та механічного подразнення).
- Дотримуватись гігієни контактних лінз.
- Своєчасно міняти окуляри чи лінзи за призначенням лікаря.
- Регулярно перевіряти зір в офтальмолога (принаймні раз на рік).
- Робити теплі компреси для розслаблення очей після навантаження.
- Використовувати зволожувач повітря у сухих приміщеннях.
- Уникати тривалого читання в темряві чи лежачи — це перевантажує очі.
Пам’ятайте про планові візити до офтальмолога. Регулярна діагностика зору дозволяє вчасно виявляти розвиток патологій і ефективно коректувати зір.
Що їсти, щоб покращити зір?
Харчування справді може підтримувати здоров’я очей, хоча воно не замінить окуляри чи лікування, якщо є серйозні проблеми із зором. Продукти, які багаті на антиоксиданти, вітаміни й корисні жири, допомагають сітківці, кришталику та судинам ока працювати краще й захищають від вікових змін.
Особливо корисні вітаміни А, С, Е, групи В, а також цинк, селен, лютеїн та зеаксантин – вони запобігають сухості очей, розвитку катаракти й вікової макулодистрофії.
Раціон для очей має бути різноманітним. Мабуть, кожен чув про користь моркви для очей, проте не морквою єдиною (хоча вона теж корисна завдяки бета-каротину). Важлива різноманітність овочів, фруктів, риби, горіхів та інших продуктів. Корисно додавати в меню шпинат, броколі, капусту, червоний перець, цитрусові, чорницю та жирну морську рибу. Такі продукти зміцнюють сітківку та підтримують нормальний кровообіг в очах.
Ось ще приклади продуктів, які позитивно впливають на зір (і не тільки):
- морква, гарбуз, батат – джерела бета-каротину;
- шпинат, броколі, листова капуста – лютеїн і зеаксантин;
- чорниця, ожина, виноград – антоціани для судин очей;
- лосось, скумбрія, сардини – омега-3 жирні кислоти;
- яйця (жовток) – джерело лютеїну;
- горіхи, насіння льону, чіа – омега-3 та вітамін Е;
- апельсини, ківі, шипшина – вітамін С для судин;
- м’ясо індички, яловичина, гарбузове насіння – цинк.
Різноманітне, збалансоване харчування з урахуванням індивідуальних особливостей – запорука здоров’я не лише очей, але й цілого організму.
Бережіть свій зір
Здоров’я очей напряму залежить від того, наскільки уважно ми ставимося до щоденних звичок і вчасно реагуємо на зміни зору. Правильне харчування, регулярний відпочинок для очей та профілактичні огляди в офтальмолога допомагають зберегти гостроту зору на довгі роки.
Щоб убезпечити себе від ускладнень та своєчасно подбати про свій зір, запрошуємо вас на обстеження очей до клініки Lux-Vision в Івано-Франківську. Тут ви отримаєте детальну діагностику, індивідуальні рекомендації та сучасні методи лікування, спрямовані на підтримку та покращення зору. Подбайте про свої очі сьогодні, щоб не втрачати можливість насолоджуватися барвами світу.