Найкращі вправи для покращення зору: 7 вправ, які працюють

Впродовж дня наші очі витримують неабияке навантаження і потребують розслаблення та уваги. Саме тому ви можете знайти багато рекомендацій щодо гімнастики для зору. Це і вправи для очей для покращення зору, і корекційні вправи при короткозорості (міопії), далекозорості, астигматизмі тощо. Пропонуємо розібратися з тим, чи допомагають такі вправи і якщо так, то у яких саме випадках. А також запропонуємо 7 дієвих вправ для ваших очей та поділимося рекомендаціями щодо корекційної гімнастики.

Чи допомагають вправи для очей?

Вправи для очей допомагають зміцнити м’язи, поліпшити кровообіг і зменшити напругу, що накопичується через тривалу роботу за екраном або читання. Хоча вони не замінюють професійне лікування, проте вправи можуть підтримувати здоров’я очей та уповільнювати прогресування деяких захворювань. Головне — регулярність виконання.

Так, регулярна гімнастика для очей може бути корисною для зняття втоми після довгого дня роботи. Вправи також сприяють профілактиці розвитку короткозорості та інших рефракційних порушень, особливо у людей, які проводять багато часу перед комп’ютером. Хоча ефективність вправ для серйозних очних захворювань може бути обмеженою, вони залишаються корисним доповненням до основного лікування.

Найкращі вправи для покращення зору

Гімнастика для очей — це профілактика, що діє, якщо не ігнорувати стан вашого зору та можливі захворювання. Тому не забувайте про щорічне планове обстеження очей та консультацію офтальмолога. Це стосується і дорослих, і дітей.  А от з вправами ви легко впораєтеся самостійно та зможете навчити малечу. Ось кілька з них.

Вправа 1: “Пальмінг”

1. Сядьте зручно, розслабтеся.
2. Закрийте очі долонями, не тиснучи на повіки.
3. Уявіть чорний екран і залишайтеся в цьому стані 3-5 хвилин.
4. Зосередьте увагу на диханні, щоб заспокоїти розум і очі.

Вправа “Пальмінг” допомагає зняти напругу з очей, розслабити м’язи і покращити загальне самопочуття. Вона сприяє зменшенню втоми після тривалої роботи за комп’ютером або читання, а також може покращити концентрацію та зорове сприйняття. Завдяки зосередженню на диханні, пальмінг сприяє загальному розслабленню, що позитивно впливає не лише на очі, а й на нервову систему.

Вправа 2: “Фокусування на відстань”

1. Поставте палець на відстані 30 см від очей.
2. Фокусуйтеся на пальці 5 секунд, потім переведіть погляд на об’єкт у далечині.
3. Повторіть 10 разів.
4. Виконуйте цю вправу кілька разів на день.

Ця вправа тренує акомодацію ока, покращує здатність швидко перемикати фокус між ближніми та дальніми об’єктами, що особливо корисно для тих, хто багато часу проводить перед екраном комп’ютера чи телефона. Регулярне виконання сприяє збереженню чіткості зору та його витривалості.

Вправа 3: “Годинник”

1. Уявіть перед собою циферблат.
2. Рухайте очима за годинниковою стрілкою, потім проти неї.
3. Зробіть 10 обертів у кожну сторону.

Такі прості рухи зміцнюють очні м’язи, що сприяє зниженню втоми та напруги після тривалого зосередження. Вони допомагають підтримувати здоровий кровообіг у ділянці очей, що також може сприяти профілактиці головного болю.

Вправа 4: “Змійка”

1. Проведіть очима уявну хвилясту лінію зліва направо і навпаки.
2. Повторіть 10 разів.
3. Додайте уявні кольори до “змійки”, щоб зробити вправу цікавішою.

Виконання таких рухів також сприяє покращенню кровообігу і може зменшити відчуття втоми. Додавання уявних кольорів активує уяву, робить вправу цікавішою та сприяє загальному розслабленню.

Вправа 5: “Круги та квадрати”

1. Малюйте очима кола, квадрати або трикутники.
2. Виконуйте по 5 повторень кожної форми.

Вправа допомагає активізувати різні групи м’язів, корисна після або під час роботи з текстами, екранами та деталями, розслабляє очі, відволікає та заспокоює.

Вправа 6: “Моргання”

1. Швидко моргайте протягом 30 секунд.
2. Закрийте очі і розслабтеся на 10 секунд.
3. Повторіть 5 разів.

Вправа сприяє зволоженню очей і зменшує втому, що часто виникають під час тривалої роботи за комп’ютером.

Вправа 7: “Рух об’єктів”

1. Візьміть ручку і тримайте її на відстані витягнутої руки.
2. Повільно переміщуйте ручку в різні боки, спостерігаючи за нею.
3. Повторіть 10 разів.

Ця вправа розвиває зорове стеження, допомагаючи очам плавно слідувати за рухомими предметами. Вона тренує координацію між очима та мозком, що покращує реакцію на зміну положення об’єктів у просторі. Також це корисно для зменшення напруги, особливо якщо ваш зір звик до статичного фокусування, як під час роботи за комп’ютером чи читання.

Як бачите, всі вправи для очей прості та включають базові рухи, що легко повторюють дорослі і діти. Важливо регулярно виконувати їх та уникати перенавантаження очей. Тоді й ефект ви точно відчуєте!

Корекційні вправи для очей

Далі наводимо рекомендації щодо вправ, які можуть мати додатковий ефект при корекції зору.

При короткозорості

• Фокусування на близьких і далеких об’єктах.
• Рух очима вгору-вниз і зліва-направо для зміцнення м’язів.
• Вправи на розслаблення очей, такі як пальмінг, щоб уникнути перенапруги.

При далекозорості

• Вправи на зближення: спробуйте фокусуватися на кінчику носа.
• Пальмінг для зняття напруги.
• Регулярне чергування близького і далекого фокусування.

При астигматизмі

• Малювання геометричних фігур очима.
• М’яке розтягування погляду в різних напрямках.
• Робота над покращенням симетрії м’язової роботи очей через спеціальні вправи.

При міопії

• Фокусування на цифрах або літерах на різних відстанях.
• Змійка для розслаблення м’язів.
• Використовуйте таблиці Сивцева для тренування зору.

При глаукомі

• Виконуйте тільки легкі вправи, які не підвищують внутрішньоочний тиск, наприклад, пальмінг і повільне моргання.
• Уникайте інтенсивних рухів і тривалого навантаження на очі.

При катаракті

• Плавне обертання очима.
• Фокусування на світлих об’єктах для поліпшення сприйняття світла.
• Рекомендується виконувати вправи під контролем лікаря.

Для розслаблення очей

• Теплі компреси: прикладіть теплу тканину на закриті очі на 2-3 хвилини.
• Глибоке дихання під час пальмінгу.
• Використовуйте штучні сльози для зволоження очей після вправ.

Окрім вправ, слід звертати увагу на харчування, багате на вітаміни А, С і Е, а також омега-3 жирні кислоти, що сприяють підтримці здоров’я очей. Пам’ятайте про важливість правильного освітлення під час читання та роботи, а також регулярних перерв для зняття напруги з очей.

Також пам’ятайте, що важливо проходити регулярні огляди в офтальмолога. Лікар зможе вчасно діагностувати зміни та призначити необхідне лікування. Вправи для очей — це лише частина комплексного підходу до збереження зору.